Smoothie énergie, concentration et récupération

Un smoothie, c’est vraiment un passe partout autant pour les petits et pour les grands. Voici une recette qui apportera à votre corps et votre cerveau les nutriments pour soutenir l’énergie, la clarté mentale et la concentration tout au long de la journée. Une option de repas et de collation idéale pour les déplacements et pour une récupération optimale après des exercices physiques. Je vous propose plusieurs options vous permettant de personnaliser le smoothie et de l’adapter à vos besoins.

Matériel et temps de préparation

  • Mélangeur standard ou à la main
  • Prévoyez 5 à 10 minutes
  • Le smoothie se conserve quelques heures au frais

Ingrédients

  • 250 à 300 ml de lait végétal non sucré (amande, avoine, boisson de coco)
  • 1/2 tasse de bleuets frais ou congelés (ou autres fruits de votre choix)
  • 1/2 banane ou 1/4 d’avocat
  • 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues ou de graines de chia
  • 1 à 2 cuillères à soupe de graines de chanvre
  • 1 portion de collagène ou de protéines végétales germées.

Option sans poudre de protéines

  • 1 cuillère à soupe de beurre d’amande ou de sésame
  • 2 cuillères à soupe de graines de chanvre

Personnaliser votre recette

En ajoutant des aliments spécifiques, vous serez en mesure de créer un smoothie adapté à vos besoins :

  • 1 cuillère à soupe d’huile de lin, de caméline, de chia ou de chanvre pour leur richesse en oméga-3, la concentration, l’humeur et une énergie stable entre les repas.
  • 1 cuillère à thé d’huile à triglycérides à chaînes moyennes (TCM) pour l’énergie physique et mentale.
  • 1 portion de spiruline pour sa richesse en protéines (5g par portion), en acide gamma-linoléique (GLA) (un acide gras essentiel), en antioxydants (caroténoïdes), en B12 et en fer.
  • 1 portion de moringa pour sa richesse en protéines, en calcium, en potassium et en fer.

Préparation du smoothie

Mélangez tous les ingrédients, Ajoutez au besoin des fruits congelés ou du lait pour ajuster l’onctuosité du smoothie. Savourez le matin au petit déjeuner ou pour soutenir votre énergie et votre concentration entre les repas. C’est aussi une superbe recette pour favoriser la récupération après un entraînement.

Savourez la VIE !

Imane

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8 commentaires

  1. Jocelyne Marcoux le 5 septembre 2020 à 13:46

    Merci à vous deux. J’ai tout copié pour me procurer les bons ingrédients. Merci encore !!!!

  2. Maude Larochelle le 17 décembre 2020 à 13:01

    Bonjour

    Sur la photo ci-dessus de la recette de smoothie, il y a en arrière-plan des petits sachets de protéines végétales, pourrais-je savoir quelle est la marque?

    Merci beaucoup
    Maude

    • Imane Lahlou le 20 décembre 2020 à 10:07

      Bonjour Maude

      C’est le mélange de protéine de riz, de pois et de fruits et légumes de Nature Zen (produit biologique).
      https://www.nature-zen.com/ca/fr/

      Je vous remercie pour votre confiance
      Savourez la VIE!
      Imane

  3. Jocelyne le 29 avril 2023 à 05:41

    Merci Iman pour tes belles recettes santé j’adore ton énergie , ma glycémie se comporte mieux
    Jocelyne

    • Imane Lahlou le 23 août 2023 à 21:15

      Merci Jocelyne ! Je suis ravie de vous lire. Contribuer à votre bien-être c’est le cœur de ma mission.
      Imane

  4. Jocelyne le 31 juillet 2023 à 13:38

    Iman , vous êtes très inspirante,je vous écoute avec beaucoup d attention votre compétence vos conseils pratiques
    Merci pour tout!!!

    • Imane Lahlou le 23 août 2023 à 21:14

      Merci Jocelyne ! Je suis touchée par vos bons mots.
      Imane

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