8 gestes simples pour un hiver en santé

L’hiver, l’énergie n’est pas toujours au rendez-vous. Le moral est parfois maussade. Les infections, le rhume, la grippe et la toux sont plus fréquents. Dans ces moments, l’élan de prendre soin de soi n’est pas toujours là. Il est alors vital de se remémorer la puissance des petits pas.

Revenir vers l’essentiel et poser des gestes simples est alors un chemin à la fois doux et efficace pour nourrir notre motivation et notre vitalité, renforcer notre immunité et ensoleiller notre état d’esprit l’hiver et les autres saisons aussi.

Voici 8 gestes simples permettant de renforcer les fondations de notre santé et notre bien-être. Je vous propose de porter un regard franc et bienveillant sur votre mode de vie et de relever les points qui ont besoin de votre attention.

1- Le sommeil et le repos

La fatigue et l’épuisement physique et mental ont un impact majeur sur l’immunité. Le sommeil est notre premier allié pour un hiver en santé. Il est souvent négligé. Accordez-vous des nuits réparatrices et régénératrices. C’est un bijou aussi la vitalité, la concentration, l’humeur et la digestion.

2- S’hydrater adéquatement

Une bonne hydratation est vitale en tout temps et encore plus en présence d’infections. On l’oublie souvent et c’est pourtant hyper important : eau et tisanes à jeun et entre les repas (environ 1,5 à 2 litres).

3- Bouger, marcher et s’amuser

La sédentarité nuit à notre immunité et à notre santé physique, émotionnelle et mentale. Bouger régulièrement est un antidote à la fatigue et la déprime saisonnière en plus d’être un cadeau pour notre le système immunitaire. Rire et s’amuser aussi !

4- Faire le plein de verdures et de légumes colorés

Une alimentation colorée et riche en végétaux offre au corps l’énergie et les outils pour nourrir et renforcer le système immunitaire (vitamines, minéraux, antioxydants).

5- Nourrir notre microbiote

L’immunité est intimement liée à la santé digestive et l’équilibre du microbiote. Voici quelques amis de notre flore intestinale : légumes, fibres solubles, légumes fermenté, kombucha, miso, yogourt et kéfir, artichaut, asperge, oignon, ail, graines de lin, avoine, chocolat noir 80% ou plus (10 à 30 g par jour).

Notre microbiote est encore plus heureux lorsque nous mangeons lentement, nous savourons vos aliments et nous respectons les signaux de la faim et de la satiété.

6- Éviter les aliments ultra-transformés

Les aliments ultra-transformés, le sucre, les excès de féculents et de gras saturés fragilisent la digestion perturbent le microbiote intestinal limitant ainsi la capacité du corps à combattre les infections.

7- La vitamine D et la nature

En plus de nourrir notre vitalité et d’ensoleiller notre cerveau, une activité dans la nature stimule la synthèse de la vitamine D. L’hiver, un supplément de vitamine D3 est un allié pour renforcer l’immunité compte tenu du temps d’exposition au soleil et que peu d’aliments en contienne (poisson gras).

8 – Les probiotiques

Pour soutenir l’immunité et prévenir les infections, il est important d’assurer la santé de notre système digestif et l’équilibre du microbiote. Quand l’immunité est fragilisée et/ou la digestion perturbée, les probiotiques sont un PLUS. Demandez conseil à un professionnel de la santé pour choisir une formule adaptée à vos besoins.

🪴 J’imagine parfois la simplicité, comme une précieuse graine, qui lorsque cultivée avec patience, douceur et bienveillance, illumine notre santé et le jardin de notre vie.

🐢 Je vous invite à intégrer, pas à pas, ces gestes, et prenant conscience et ressentant leurs bienfaits sur votre santé et votre bien-être.

☀️ Un changement à la fois.

C’est vital pour favoriser une intégration consciente, agréable et durable.

Pensées ensoleillées

Imane

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